në humb peshëSallata zakonisht lidhet me një pjatë të lehtë, por mund të mos jetë gjithmonë opsioni i duhur nëse bëhet një vakt shumë i madh ose përmban përbërës tepër kalori. Është e rëndësishme të balanconi porcionet e ushqimit, pasi kjo mund të bëjë një ndryshim të madh në numrin e kalorive të konsumuara. Për shembull, të kesh një kifle dhe lëng frutash nuk është e njëjtë me zgjedhjen e një fete prej tij bukë integrale, një vezë të fërguar dhe një frut. Opsioni i dytë përmban afërsisht 50% më pak kalori dhe është më ushqyes.
Kur bëhet fjalë për mishin, ne shpesh e lidhim idenë se të ngrënit mish të pjekur në skarë Është sinonim i një diete të shëndetshme. Por kur këto mishra shoqërohen me salca kremoze, si majonezë apo salca me bazë kremi, vlera kalorike e tyre rritet ndjeshëm. Në vend të kësaj, një opsion shumë më i këshillueshëm do të ishte t’i shoqëroni me mustardë ose thjesht me erëza natyrale, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e tretjes pa shtuar kalori shtesë.
E njëjta kujdes duhet pasur edhe me sanduiçe të përgatitura. Shpesh besojmë se zgjedhja e një sanduiçi mund të jetë një opsion i shëndetshëm, por nëse nuk i kushtojmë rëndësi përbërësve dhe përgatitjes së tyre, është e lehtë të konsumojmë më shumë kalori sesa kemi nevojë realisht.
Numëroni gotat me ujë
Është e lehtë të nënvlerësosh fuqinë e ujit kur përpiqesh të humbësh peshë. Megjithatë, qëndrimi i hidratuar siç duhet është çelësi. A regjimi i duhur, për të nxitur humbjen e peshës, duhet të përfshijë konsumimin e mjaftueshëm të ujit dhe reduktimin e konsumit të alkoolit. Këshillohet që të shmangni alkoolin për gjashtë nga shtatë ditë në javë. Edhe vetëm një gotë mund të na prishë përpjekjet, pasi alkooli është shumë kalori. Nëse pini në fundjavë, ka shumë mundësi që të tejkaloni kufirin e kalorive ditor dhe kjo do t’ju pengojë të humbni peshë.
Përveç alkoolit, edhe pije të tjera si smoothies, lëngje industriale, kafe me krem dhe pije me sheqer mund të shtojnë kalori të fshehura për shkak të përmbajtjes së tyre të sheqerit. Shumë herë nuk e kuptojmë se a lëng frutash Nuk është aq i ndryshëm në kalori se çdo pije tjetër freskuese, madje përmban një sasi të konsiderueshme sheqernash të shtuar. Edhe pse mund të duket si një opsion i shëndetshëm, në realitet, nuk ofron një ndjenjë më të madhe ngopjeje sesa pirja e ujit.
Balanconi vaktet dhe shmangni dietat kufizuese
Një nga gabimet më të zakonshme kur përpiqeni të humbni peshë është rënia në dietat që janë shumë kufizuese. Këto regjime zakonisht premtojnë rezultate të shpejta, por problemi është se kur kthehemi në dietën tonë normale, pesha e humbur rikthehet shpejt. Ky njihet si “efekti i rikthimit”.
Në vend që të eliminoni grupe të tëra ushqimore, të tilla si yndyrnat ose karbohidratet, është më efektive të zgjidhni një ndryshimi i zakoneve të qëndrueshme që përfshijnë të gjitha kategoritë e lëndëve ushqyese në porcione të kontrolluara. Dietat kufizuese mund të ulin peshën shpejt, por ato gjithashtu mund të na bëjnë të humbasim muskuj në vend të yndyrës, gjë që ngadalëson metabolizmin tonë dhe e bën të vështirë humbjen e peshës afatgjatë.
Roli vendimtar i ushtrimeve fizike
Ushtrimet fizike janë thelbësore për të humbur peshë, por jo çdo lloj ushtrimi do të na ndihmojë në mënyrën e pritur. Shumë njerëz besojnë se mjafton të bësh vetëm ushtrime aerobike si vrapimi, ecja ose noti. Megjithatë, është e rëndësishme që të përfshihet trajnimi i forcës, i cili ndihmon në rritjen e masës muskulore dhe rritjen e metabolizmit. Muskujt djegin më shumë kalori në pushim sesa yndyrë, kështu që duke fituar muskuj mund të përshpejtojmë procesin e humbjes së peshës.
Gabimet e zakonshme gjatë humbjes së peshës
- Duke mos ngrënë mjaftueshëm proteina: Proteinat janë thelbësore për ruajtjen e masës muskulore duke humbur yndyrën. Mungesa e tij mund të na çojë në humbjen e muskujve në vend të yndyrës.
- Organizimi i dobët i vakteve: Kalimi i vakteve ose mosorganizimi i orarit të të ngrënit mund të bëjë që trupi ynë të grumbullojë më shumë yndyrë.
- Nuk flini mjaftueshëm: Mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e hormonit të stresit, kortizolit, i cili lidhet me shtimin në peshë.
Është thelbësore të kemi një vizion të ekuilibruar nëse ajo që ne vërtet duam është të humbasim peshë në mënyrë të qëndrueshme. Në vend që të kërkojmë shkurtore dhe rregullime të shpejta, duhet të përqendrohemi në ndryshime të qëndrueshme në dietën dhe stilin tonë të jetesës.