El Koha e darkes Është vendimtare për shëndetin tonë. Është vakti i fundit i ditës dhe, si i tillë, ndikon drejtpërdrejt në aftësinë tonë për të pushuar. Gjatë natës, trupi ynë hyn në një gjendje rikuperimi dhe rigjenerimi, dhe ajo që hamë mund ta lehtësojë ose pengojë atë proces. Të perime Ato janë një opsion i shkëlqyer, pasi shumica janë të lehta, të lehta për t’u tretur dhe përmbajnë lëndë ushqyese që nxisin një pushim të qetë. Por, jo të gjitha perimet krijohen të barabarta kur bëhet fjalë për darkën. Cilat janë opsionet më të mira dhe pse?
Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim të thellë mbi perimet më të mira për të ngrënë për darkë dhe se si ato mund të ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Ne do t’ju ofrojmë gjithashtu këshilla për frutat dhe ushqimet e tjera që mund të përfshini në darkën tuaj për të optimizuar tretjen dhe gjumin tuaj.
Perime me gjethe jeshile
L perime me gjethe jeshile Janë një rekomandim i vazhdueshëm për darka për shkak të tretjes së lehtë dhe kontributit të madh ushqyes. Ndër shembujt më të rekomanduar janë spinaq dhe Marule rome. Spinaqi është i pasur me triptofan, një aminoacid i rëndësishëm për prodhimin e melatoninës, kyç për rregullimin e gjumit.
Nga ana tjetër, edhe pse Marule rome Është i lehtë, disa njerëzve mund t’ju duket disi i rëndë nëse konsumohet i papërpunuar. Për të shmangur këtë shqetësim, është më mirë ta gatuani ose ta zieni me avull, gjë që lehtëson tretjen duke ruajtur vetitë e saj. Përveç kësaj, të dy perimet janë të pasura me ujë, i cili nxit hidratimin, dhe fibra, të cilat gjenerojnë një ndjenjë të shkëlqyer të ngopjes pa e mbingarkuar stomakun.
Studime të tjera theksojnë se marulja është një aleat i shkëlqyeshëm për relaksim dhe lehtësim të stresit, i cili mund të kontribuojë në një cilësi më të mirë të gjumit gjatë natës.
Kastravecat
El kastravec, një perime e zakonshme në sallata, është ideale për darka për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe marrjes së ulët të kalorive. Kastravecat janë të pasura me vitamina si A, B, C dhe E, si dhe me substanca minerale si p.sh. Calcio dhe magnez. Këto lëndë ushqyese nxisin tretje të lehtë dhe të shpejtë, duke shmangur atë ndjenjë të pakëndshme të rëndimit para gjumit.
Përveç kësaj, kastraveci ka veti diuretike që ndihmojnë në uljen e mbajtjes së lëngjeve, gjë që promovon relaksim më të madh të trupit. Shumë ekspertë pajtohen se përfshirja e kastravecit në sallata ose thjesht e prerë në feta me pak vaj ulliri është një mundësi e shkëlqyer për të shoqëruar proteinat pa yndyrë dhe për të përfunduar një darkë të ushqyeshme dhe të lehtë.
Angjinarja
L karçof Ato janë një tjetër mundësi e shkëlqyer për t’u përfshirë në darka, kryesisht për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori dhe pasurisë së tyre me fibra. Ata janë të njohur për vetitë e tyre për të përmirësuar funksionin e tretjes dhe për të lehtësuar ndjenjën e ënjtje e barkut. Është vërtetuar gjithashtu se angjinaret kanë një efekt pozitiv në shëndetin e mëlçisë, duke ndihmuar në detoksifikimin e trupit gjatë kohës që ne flemë, gjë që është thelbësore për një pushim të qetë.
Po kështu, angjinaret janë një anti-inflamator i mirë natyral, duke ndihmuar në reduktimin e rrezikut të mbajtjes së lëngjeve dhe duke promovuar tretje shumë më të butë.
domate
El domate Është një tjetër opsion i shkëlqyer për darka për shkak të përmbajtjes së tij në antioksidantë si likopeni. Ky përbërës ndihmon në reduktimin e inflamacionit në trup, duke lehtësuar jo vetëm tretjen më të mirë, por edhe uljen e niveleve të stresit oksidativ, që mund të përkthehet në gjumë më të mirë.
Është e rëndësishme që domatet të konsumohen në pjesë të moderuara, pasi përmbajtja e tyre e acidit mund të shkaktojë shqetësim në stomak tek disa njerëz nëse konsumohen me tepricë. Gjithashtu rekomandohet ta shoqëroni me proteina të lehta si mishi i pulës apo gjelit të detit për të përftuar një vakt të ekuilibruar dhe me vlera ushqyese. Përveç kësaj, përmbajtja e tij e lartë e ujit kontribuon në ruajtjen e hidratimit adekuat gjatë natës.
Espárragos
L espárragos Ata njihen si një perime diuretike, duke ndihmuar në shmangien e mbajtjes së lëngjeve dhe promovimin e eliminimit të toksinave nga trupi. Kjo karakteristikë i bën ato një zgjedhje perfekte për darka, pasi kontribuojnë në tretje shumë më të lehtë.
Nga ana tjetër, përveçse është i pasur me antioksidantë, asparagu përmban edhe një sasi të madhe fibrash, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e tranzitit të zorrëve dhe parandalimin e fryrjes. Kjo përkthehet në një ndjenjë lehtësie kur shkoni në shtrat. Asparagu shquhet edhe për përmbajtjen e tij të vitaminë K y acid folik, lëndë ushqyese thelbësore që lehtësojnë mirëqenien e përgjithshme.
Karrota
L flokëkuq Janë një tjetër perime që mund të përfshini në darkat tuaja, pasi janë të pasura me kalium, magnez dhe antioksidantë. Konsumimi i tij nuk është vetëm i dobishëm për shëndetin vizual, por gjithashtu ndihmon në luftimin e rëndimit të stomakut falë përmbajtjes së lartë të fibrave. Shkathtësia e kësaj perime lejon që ajo të konsumohet e papërpunuar, e gatuar ose në formë kremi, gjë që e bën të lehtë përfshirjen e saj në çdo dietë gjatë natës.
Një fakt interesant është se karotat janë gjithashtu të dobishme në luftë kapsllëk, i cili siguron funksion më të mirë të zorrëve para se të shkoni në shtrat.
Frutat gjatë natës: po apo jo?
Polemika nëse duhet konsumuar FRUTAS natën është e përshtatshme apo jo vazhdon të gjenerojë debat. Në përgjithësi, frutat rekomandohen shumë për vitaminat, fibrat dhe antioksidantët e tyre. Megjithatë, disa lloje frutash mund të mos jenë më të përshtatshmet për shkak të përmbajtjes së tyre të fruktozës ose acidit që mund të shkaktojë një stomak të rëndë.
Frutat e rekomanduara për darkë përfshijnë Manzana, Pera dhe kumbulla. Këto fruta përmbajnë antioksidantë dhe janë lehtësisht të tretshëm, ndërkohë që ofrojnë fibra, duke ndihmuar në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes pa e mbingarkuar sistemin tretës. Nga ana tjetër, frutat si portokall Ato duhen shmangur, pasi acidet e tyre mund të irritojnë stomakun dhe të vështirësojnë gjumin.
Frutat që duhet t’i shmangim
Jo të gjitha frutat rekomandohen gjatë natës. Disa, si Plátano, kanë një përmbajtje të lartë sheqernash dhe niseshteje që mund të jenë të vështira për t’u metabolizuar gjatë orëve të pushimit. Për më tepër, frutat si rrush ose mangoNdonëse të shijshme dhe të shëndetshme në periudha të tjera të ditës, janë të pasura me sheqerna që mund të pengojnë gjumin e qetë.
Këto fruta, duke rritur me shpejtësi nivelet e glukozës, mund të gjenerojnë pika të insulinës që ndryshojnë ciklin e gjumit.
A është mirë të hani sallatë gjatë natës?
Debati nëse është e këshillueshme për të ngrënë sallatë Në darkë kjo varet kryesisht nga përbërësit që ne përfshijmë në të. Sallatat e pasura me perime si p.sh spinaq, kastravec dhe domate Ato janë të shkëlqyera për këtë kohë të ditës për shkak të marrjes së tyre të ulët të kalorive dhe pasurisë së tyre me lëndë ushqyese. Megjithatë, është e rëndësishme të shmangni salcat e rënda si majoneza ose salcat yndyrore që mund të mbingarkojnë sistemin tretës.
Nga ana tjetër, këshillohet të zgjidhni perime të gatuara ose të ziera në avull në vend të të papërpunuara, veçanërisht nëse jeni të prirur ndaj problemeve me tretjen ose gazrave. Perimet si lakër ose lulelakër Mund të shkaktojnë ënjtje, ndaj është më mirë t’i shmangni në orët e fundit të ditës.
Në fund të fundit, çelësi është të balanconi perimet me proteina pa yndyrë dhe të zvogëloni sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve komplekse në darkë për të lehtësuar tretjen e lehtë dhe pushimin më të mirë.