Njerëzit i ulur Ata janë më të rrezikuar të sëmuren dhe të preken nga një virus në krahasim me ata që bëjnë aktivitet fizik të rregullt. Kjo për shkak se ushtrimet fizike forcojnë sistemi i imunitetitduke lëvizur qelizat e bardha të gjakut në mënyrë më efikase në të gjithë trupin, duke lejuar një mbrojtje të shpejtë dhe efektive kundër viruseve dhe baktereve. Ushtrimet fizike e mbajnë trupin në gjendje të mirë për të luftuar sëmundjet më shpejt. Në përgjithësi, njerëzit që mbajnë një rutinë të rregullt ushtrimesh stërvitje Ata janë në gjendje më të mirë shëndetësore dhe vuajnë më pak sëmundje. Kjo jo vetëm që nënkupton që sporti mund të ndihmojë në parandalimin e a grip, por, në raste të caktuara, mund të jetë edhe aleat për ta kapërcyer atë.
A duhet të ushtroheni kur keni grip?
Megjithatë, kur përballemi me këtë pyetje, përgjigja varet nga intensiteti i simptomave dhe llojin e ushtrimit që dëshironi të bëni. Jo të gjitha ftohjet ose gripi janë të njëjta, dhe jo të gjitha ushtrimet janë të dobishme në këto situata. Ushtrimet me simptoma të lehta mund të jenë të dobishme në disa raste, por nëse jeni shumë agresivë ose nëse simptomat janë të rënda, aktiviteti fizik mund ta përkeqësojë situatën. Pra, si e përcaktoni nëse është e përshtatshme të bëni ushtrime? Një nga qasjet më të zakonshme është e njohura mirë “Rregulli i qafës”, i përmendur nga ekspertë të tillë si studiuesi David C. Nieman. Ky rregull sugjeron që nëse simptomat ndodhen mbi qafë (kongjestion i hundës, dhimbje të lehta të fytit, teshtitje), ushtrimet e moderuara mund të kryhen pa rreziqe të konsiderueshme. Përkundrazi, nëse simptomat zbresin nga ajo zonë (ethe, lodhje e përgjithësuar, kollë me prani të gëlbazës ose dhimbje të përhapur të muskujve), është më mirë të ndërpritet çdo lloj aktiviteti fizik.
Kur duhet shmangur ushtrimet?
Nëse trupi juaj shfaq simptoma si ethe, lodhje ose dhimbje të forta të muskujveËshtë më mirë të shmangni ushtrimet. Ethet tregojnë se trupi po lufton një infeksion, kështu që detyrimi i trupit me aktivitet fizik mund të përkeqësojë simptomat dhe të zgjasë shërimin. Në mënyrë të ngjashme, nëse përjetoni shqetësim në gjoks ose keni mbingarkesë domethënëse, preferohet të zgjidhni pushimin. Shtytja e trupit në këto rrethana mund të çojë në komplikime, të tilla si infeksione më serioze të frymëmarrjes ose një rikuperim shumë më të ngadaltë sesa pritej.
Kur është e sigurt për të ushtruar gjatë një ftohjeje?
Në rastet kur simptomat janë më të lehta, si p.sh rrjedhje e hundës, teshtitje sporadike ose e lehtë kongjestion i hundës, mund të ndiqni një rutinë ushtrimesh, për sa kohë që është e moderuar dhe nuk rrezikon rikuperimin. Ecja me një ritëm normal, ecja e butë me biçikletë ose praktikimi i jogës mund të jenë opsione të shkëlqyera për të qëndruar aktiv pa cenuar shëndetin tuaj.
Sipas rregulli i qafësNëse simptomat janë vetëm hundore ose prekin pjesën e sipërme të trupit, ushtrimet madje mund të ndihmojnë në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe përmirësimin e gjendjes së përgjithshme. Megjithatë, në të gjitha rastet, është thelbësore të ruhet një nivel përpjekjeje moderuar, duke shmangur aktivitetet që kërkojnë mbisforcim kardiovaskular.
Masat e përgjithshme kur bëni ushtrime me grip
- Dëgjoni trupin tuaj: Nëse gjatë stërvitjes ndjeni se simptomat përkeqësohen ose shfaqet një sëmundje sistemike (ethe, të dridhura), ndaloni menjëherë dhe pushoni.
- Qëndroni të hidratuar: Gjatë një ftohjeje apo gripi, hidratimi është edhe më i rëndësishëm se zakonisht. Trupi ka nevojë për lëngje të mjaftueshme për të luftuar infeksionet dhe humbjet shtesë përmes djersitjes mund të përkeqësojnë simptomat.
- Veshje dhe pallto të përshtatshme: Nëse vendosni të stërviteni jashtë, sigurohuni që të vishni veshje të përshtatshme që ju mbrojnë nga i ftohti, veçanërisht në dimër. Zonat e cenueshme si duart, koka dhe qafa duhet të mbulohen mirë për të shmangur ftohjen shtesë.
- Kohëzgjatja dhe intensiteti: Seancat e ushtrimeve duhet të jenë më të shkurtra dhe më pak intensive se zakonisht. Përfundoni rutinën tuaj përpara se të ndiheni të rraskapitur.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se të luani sport në ambiente të mbyllura me grip mund të përbëjë rrezik për të tjerët. Nëse vendosni të stërviteni, idealja është ta bëni atë jashtë ose në shtëpi për të shmangur infektimin e njerëzve të tjerë.
Cili lloj trajnimi është më i përshtatshëm?
Nëse vendosni të vazhdoni të ushtroni ndërkohë që shëroheni nga një ftohje ose grip i lehtë, duhet të zgjidhni aktivitete me intensitet të ulët. Këtu janë disa rekomandime:
- Ecni: Një shëtitje 30-minutëshe jashtë mund të jetë e dobishme për të mbajtur trupin aktiv pa kërkuar shumë përpjekje.
- Biçikleta e palëvizshme: Ngasja e një biçiklete të palëvizshme me një ritëm të lehtë ju lejon të ushtroni pa u ekspozuar ndaj të ftohtit ose erës, dy faktorë që mund të përkeqësojnë simptomat.
- Trajnim në shtëpi: Nëse preferoni të jeni në shtëpi, mund të praktikoni yoga ose ushtrime shtrënguese të lehta që nuk e mbingarkojnë sistemin kardiovaskular.
Këshillohet të shmangni ushtrimet me intensitet të lartë si vrapimi, ngritja e peshave të rënda ose pjesëmarrja në sporte ekipore që kërkojnë lëvizje të shpejta dhe gjenerojnë një nivel të lartë lodhjeje.
Kur të ktheheni në rutinën e zakonshme?
Kthimi në ushtrimin normal do të varet nga përparimi i rikuperimit tuaj. Dëgjoni trupin tuaj Është thelbësore. Pasi ethet të jenë ulur dhe simptomat të jenë zvogëluar ndjeshëm, mund ta rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjeve tuaja. Ekspertët rekomandojnë të prisni të paktën dy ditë pa simptoma të rëndësishme përpara se të rifilloni një regjim stërvitjeje më intensive. Gjatë javës së parë të rikuperimit, këshillohet të filloni me rutina të lehta dhe të vlerësoni se si trupi juaj reagon ndaj sforcimit. Edhe pasi simptomat të jenë zhdukur, trupi juaj mund të jetë ende i dobësuar nga infeksioni. Prandaj, është e rëndësishme të mos nxitoni gjërat dhe t’i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t’u rikuperuar plotësisht. Ushtrimet sigurisht që forcojnë sistemin imunitar, por ta shtyjnë shumë atë ndërsa jeni të sëmurë mund të kenë më shumë efekte negative sesa pozitive. Duke ruajtur një qasje të moderuar dhe të ndërgjegjshme, mund të lehtësoni rikuperimin duke ruajtur një nivel të caktuar aktiviteti fizik, për sa kohë që simptomat tuaja nuk janë të rënda.